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训练室地面干净整洁，各种器材摆放整齐，随用随取。
看得出来，陈飞帆对这个训练室很用心。
按照她安排的计划，先进行的是自重训练。
“来吧，先做一个俯卧撑看看。”
程可贵脚下铺的，是缓冲和防滑性能优良的橡胶地板。
他原地趴下，双臂支撑。
“起啊！”
在陈飞帆的催促下，他扭动着身子勉强完成了一次俯卧撑。
“完全不标准，槽点太多，”
陈飞帆也趴在地上，快速且标准的连做了二十个。
“先做跪姿的吧，像我这样。”
二十个标准的做完后，她双膝跪地，无缝切换到跪姿俯卧撑，又做了二十个。
跪姿俯卧撑是退阶版本的俯卧撑，主要锻炼胸部、肩部以及手臂肌肉。
它调用到的肌肉群较多，是很好的新手上肢入门动作。
不过就连这个负重最小的退阶动作，程可贵都做得有些吃力。
“抬起头，看着镜子纠正自己的动作。”
一整面墙的镜子，能够帮助训练者实时调整姿态。
“教练，我没有力气了！”
第1组，程可贵连10个都没有做到。
不仅力量弱，就连耐力也很差。
他的胳膊开始剧烈摆动，像是蝴蝶震翅一样。
这种情况，在陈飞帆的意料之中。
在体检室里，她看出了程可贵的背部肌肉潜力好。
那么按照正常情况，这家伙的胸部肌肉肯定要拉跨一些。
“这么弱的上肢力量，也是实属罕见啊！”
陈飞帆无奈的摇了摇头，伸出一只手抓住了程可贵衣服。
她微微用力，就把程可贵提了起来。
然后一点点收力，帮助程可贵抵消部分体重。
“缓慢下落，想象着你在用自己的肌肉力量，对抗身体的重力。”
作为新手，盲目加大负荷会增加受伤的风险，而感受到肌肉的存在才是最重要的。
陈飞帆生怕刚开始的强度过大，直接把程可贵的练出了伤病。
那可就出师未捷身先死喽。
在她的助力下，程可贵的负重小了一些。
“稳定！控制！持续发力！”
他听着教练的话，尽量保持动作稳定，不让胳膊晃动。
“有些感觉了！”
第2组做完，程可贵揉了揉胸前和肩膀。
轻微的酸胀感，让他能够感受到肌肉的反馈。
休息了一分钟后，陈飞帆拍了拍手，催促道：
“第3组，准备开始。”
“帆子你看，我竟然会抖胸！”
“无聊……”
陈飞帆刚想说不要好高骛远，眼睛却突然瞪得直溜溜。
“怎么可能！”
虽然隔着衣服，但她看的分明，程可贵真的在控制着胸肌有节奏的抖动！
左一下、右一下、同时一下……
若不是亲眼所见，陈飞帆绝对无法相信。
她从来没想过，这种完全小白，在第一次训练中就能找到肌肉的发力感。
而且是难度很高的胸肌的发力感，更丧尽天良的是，姓程的能够有节奏的抖动！
程高贵身体的其他部位都没有动，而只有胸在抖动，这分明就是大脑与神经控制着胸肌的收缩。
这种动作，需要一定的肌肉力量与控制能力。
有些健身经验10年以上的老玩家，如果没有刻意练习，都不一定能做得到。
可事实就在眼前，陈飞帆不相信也得相信，这无疑打破了她的认知。
难道姓程的当真有些天赋？
陈飞帆难免升起一些妒忌的情绪，暗骂老天瞎了眼：
好好的胸背天赋给谁不行，竟然给这弱鸡，真是暴殄天物！
突然，程可贵抽冷气的声音将陈飞帆的思绪拉回。
他呲牙咧嘴，把手按在胸前，用力揉了揉。
“好像抽筋了。”
“谁让你像显眼包一样的？活该！”
陈飞帆被这一幕逗笑，她放下心中的震惊，决定看看这个姓程的还能够给她带来什么惊喜。
“既然如此，我们就换下一个部位吧，腹肌。”
“腹肌还是算了吧，收益太低……”
“别心急，刚开始我们要打磨好动作，”
不知不觉的，陈飞帆的脾气也好了许多，她不再是想着把程可贵给练得生活不能自理。
“让你先打好基础，为之后的大重量复合动作铺路，听我的没错！”
她完全以教练自居，开始更多的为程可贵以后的发展考虑，将其当成曾经的自己悉心培养。
就像爱玉者碰到了璞玉，自然有心雕琢。
“行，教练我听你的！”
程可贵也看出了陈飞帆的用心，他果断的抛弃了自己的想法，决定遵守计划。
就这样，过去了两个小时。
其实，程可贵的身体素质还没有适应高强度的训练。
陈飞帆知道这一点，所以真正锻炼的时间并不多，休息与聊天占了大头。
从饮食到作息、从人体解剖学的肌肉分布到营养学的膳食配比……
陈飞帆的大白话通俗易懂，让程可贵受益匪浅。
他终于真正理解了那句话：
每一次锻炼，都是与自身的交流。
倾听身体的声音，感受肌肉的张力与疲劳，体会呼吸的节奏和心跳的频率。
自从昨天过山车事件后，时间回溯机会的归零，让程可贵一直处在高度紧张的状态。
而训练时多巴胺的分泌，带来了愉悦的情绪。
这让他暂时忘却生与死，专注于锻炼自己的体魄。
寻常人去健身房，一般不会超过一个半小时。
而这对教练与学员不同，一个是拿政府补贴的引进人才，一个则是尸位素餐的“自由取材摄影师”。
两人时间充足，说着笑着就完成了今天的大半个计划。
程可贵的上肢与躯干，得到了充分锻炼。
整个上半身已经开始发胀发酸，他知道明天自己恐怕连牙刷也拿不稳了。
短暂休息了10分钟后，陈飞帆站起身。
“感觉怎样？”
“酸爽！”
程可贵摆动双臂，企图缓解疲劳，可收效甚微。
“今天的训练已经完成了吧？我现在就想回家，倒头就睡，让肌肉蹭蹭往上涨！”
“想什么呢？”
陈飞帆连忙抓住他，皮笑肉不笑道：
“下肢还没有练，你就想跑啊？”