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自虐式的节食、高强度的练体、甚至于使用药物，更有甚者用手术抽脂的方式。
非但不能达到减肥的效果，有可能会起反作用，将自己本来健康的身体，糟蹋的一塌糊涂，这又是何必呢？
如果你体型正常，身体比例均匀，只是比一些标准体型的人，在体重上多了几斤，其他方面没有特殊症状。
对于这类人来说，只要不暴饮暴食，保持营养均衡，不过度劳累尤其是熬夜，再加上适度的体育锻炼，能做到这些就完全可以了。
该吃吃、该喝喝，没必要自己难为自己，非要纯素、低脂、低热量，完全没有必要嘛。
有一种人是食量正常或者稍大，体型偏胖（身体比例有些失调）。
这样的人，一般来说都会有活动量稍大，就出现气喘、大汗淋漓，睡觉时打呼噜，有的还会出现，呼吸时有轻微的痰鸣音。
这就需要重视起来了，运动减肥与控制饮食相结合，如果能有好的中医指导，配合适当的中药调理，效果可能会更好。
对于这类人群，其实还是人们常说的，管住嘴、迈开腿效果最好。但强调的一点是，任何事情都要掌握一个适量原则。
还有一种人是食量不大，但就是肥胖，属于人们传说中的喝凉水都长肉的那种。
对于这种人来说，我认为就是要以药物治疗为主，配合运动及控制饮食，原则还是适量。
导致这种肥胖的原因，我觉得主要还是脾脏运化水湿的功能出现异常，治疗上就要以健脾燥湿为主。
提高脾脏运化水湿的功能，就可以控制肥胖的发生。但我觉得，对于那种市面上的减肥代餐的食疗方法，需要特别注意仔细甄别。