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路边休息喝水，老樊像唐僧教育徒弟一样又开始唠叨了。
长途骑行，当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。快了不行，太累，慢了，老牛拉车，起不到锻炼身体的效果。因此骑车要注意“三率”，即踩踏频率、心率和呼吸频率，协调好这三个方面，可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。
骑个自行车还搞得这么专业，但不服不行，人家骑的好好的，为什么我们不行，跟不上，气喘如牛，累的爬窝，跟着学吧。
我们跟在他后面继续学习，先是踩踏频率，就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算，在1分钟转过了80次，那么你的踏频就是80次/分。我们像学操练走步一样，看着他的脚，他踩一圈，我们踩一圈，但是我发现一个特点，我的大行自行车明显有优势，车轻轮胎窄，踩踏盘大，我踩踏一次走的路相当于他们骑越野自行车踩踏一圈半，这样我就省力多了，我心中窃喜，我又买了个适合我的宝贝玩艺。老樊一边保持适当的踩踏速度，一边对我们说：在骑行中保持较高频率的意义在于可以用较轻的蹬踏力量得到相对较高的速度，对保护膝盖很有好处。一旦适应了合适的蹬踏率，在骑行中会节省更多的力量。还有骑行中最忌讳的是在低速下使用大齿比，左一脚、右一脚地慢慢蹬，这种骑行非常容易让人疲劳。
踩踏率也是为了稳定心率，保证安全健康骑行。骑行健身监测心率的最好办法当然是配个心率表。在骑行中，当你的心率低于或超过目标心率范围时，心率表会发出警示声音，让你调整运动强度，确保在设定的目标运动心率区运动，有效地控制运动强度。
这二天在城里逛，学骑自行车了。
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